這是一本大概三小時就讀得完的小書，分兩冊。
《冊一：美感努力運動手冊》從生活不同方面——由內觀、選擇、感覺，以至外在的環境、居住、飲食、人際關係、服裝等，教讀者如何提高對細節的敏銳度，從而實踐適合自己的生活美學，獲得美感（美好的感覺），成為一個有品味的人。每章結尾都有相應的習題（實踐建議）訓練讀者的美感。
《冊二：靈感清單》由不同類型的創意工作者，分享他們獲得美感與靈感來源。
這本書雖短小，卻讓我反思不少生活細節——的確，慵懶是節省了功夫，但我這也就妥協了美好的感覺。在看此書的同時，我也在想像，若平時生活更加用心，在別人眼中的我跟當下會有何不同？若想成為他人眼中有品味的人，就得從美感方面著手了。
基於閱讀時間和得著的比例，我會給較高的推薦程度。
推薦程度
★★★★☆ (4/5)
閱讀筆記
以下的閱讀筆記只涵蓋此書《冊一：美感努力運動手冊》中我感興趣的內容。
何謂「美感」？
美感，即「美好的感覺」。美感能提高生活的品質，但追求美感意味著選擇上的講究，這某程度上是一種麻煩。作者在《前言》也提到：
美感好像跟智慧十分相似，兩者都是一件感覺很重要，但實際上不需擁有的事物。
在現代社會飛快與刺激的環境中，只有少數人知道智慧的重要性；智慧能夠軟性地改變思考模式，讓同一件事情、同一個對象、同一個情緒，擁有不一樣的面對方式。但沒有智慧一樣可以生存嗎？當然也可以！就像「美感」可以用「無感」替代一樣，「智慧」只要以「知識」替代即可，儘管生活少了點深度跟質量，日子仍然能夠繼續。
講究美感，則意味著不向平庸的生活妥協——在可以選擇的情況下，抱持著對外界環境、自己感官和情緒的敏銳度，作出適合自己的選擇。可幸的是，「你所能得到的美的事物，多數是免費的」。
幫助實踐美感的條件
如上文所述，即使缺乏智慧，有足夠的知識一樣可以順利地生活著。普及教育的目標，就是讓大部份人都能順利適應社會，故著重的是後者：
…普遍的教育現況，卻是過度強調技術與職業導向，缺乏信仰與邏輯的建構，而未能充分探索內在（概念主張）與外在（思考美感形式）之間的關係。
要培養美感，首先要產生感覺。理性會消除感覺；而想像會產生感覺。在理性生活之上，我們可以試著在滿足實際作用之外，補足情感上的想像。
追求美感，就得掙脫慣性，奪回思想主導權，作出合宜的選擇。思想是要透過語言來表達的，故相關範疇的知識和詞彙，也是有助實踐美感的條件。
你對事物的形容詞，是不是都很單一呢？可愛、很棒、好美、漂亮、浪漫，這些直觀簡單的形容詞判斷，讓事物的描述跟感受變單一了。
… 知識不僅只是對專業的了解，也可以是自己的邏輯或看法。當我們累積愈多自己獨特的見解，便會產生對世界的一套理解方式，跟專屬於自己的世界樣貌。
從知識獲得講究的能力，從細節找到感性的方式。
獲得知識的過程需要時間，這也是為什麼我們都覺得美感這麼重要，但卻不是每個人都能得到的原因。當我們只能利用空閒時間去接近美感的時候，你會想要輕鬆愉快地過一天，還是認真嚴肅地去嘗試學習呢？
興趣與娛樂的分別
興趣是你喜歡做的事，但需要付出時間、努力與注意力；而娛樂則是用來消磨時間，或讓人遺忘時間的。
興趣做久了，就會累積知識量… … 並從中獲得成就感、自信與能量。
許多上班族分不清興趣與娛樂的差異，是因為「對生活的感性變成對職業的理性，自我的生活興趣變成大眾的主流娛樂」。要有好的生活品質，我們該投放時間於興趣而非娛樂上。
當意識到自己正在重複虛耗的時候，就要喊停。
有沒有可能讓工作成為興趣？對此，作者提出了我覺得挺有趣的觀點：
讓工作變成興趣的關鍵點，其實是「遊戲」的心態… …
工作難以變成興趣，往往是因為我們對事業有得失心：
當得失心很重時，遊戲就不是遊戲，而是賭注了。當工作變成一種賭注，沒有人會開心，因為隨時擔心會賭輸。
閱讀
我們想讀什麼書，反映了當下我們有何需要。除此之外，透過閱讀，我們可以比對自己與他人（書的作者）的世界觀、實踐手法、以及思考邏輯有何差異，藉此獲得更多生活的想法和感覺。
生活
塑造想要的生活面貌（作者稱之為思想）有四個階段：
- 學習、模仿他人可取的思考、衡量
- 嘗試不同的生活風格，探索自己不同的面向
- 從電影、小說、音樂等取得靈感，作出對生活狀態的想像
- 實踐一種適合自己的主義（例：極簡主義、素食主義、人文主義等等），確立自我價值觀與標準
要知道自己真正喜歡怎樣的生活，需要透過實踐才能確定。
不要害怕無聊
害怕無聊而找娛樂分散注意力，久而久之會失去與自己相處的能力。嘗試習慣無聊、享受無聊，在平靜的狀態下，觀察也會變得更敏銳——這正正是培養美感的條件。
人際關係的美感
（筆者覺得，這章實在寫得太好，簡直想整章貼出來＞＜）
關係要具有美感，距離是重要關鍵，一個有品味的人，除了表面的美感之外，在相處上讓人感覺到舒服的關鍵點就是距離，以恰到好處的距離，不過多也不過少，維持彼此的關係。
關係之中最大殺手就是「應該」，戀愛、朋友、家人的關係都一樣，牽扯到應該，就表示沒有距離與個人空間。
當家人間的共鳴較少時，他們就不太能理解你的行為舉止和想法，最後只能用「關係」，強迫某一方接受或服從… …
無論何種關係，都是意義和行為上的交換：
家人是交換成長支持和教育，戀愛是感情和安全感，朋友則是認同感和共鳴。任何關係的基礎都是個體與個體間的互動和相處，並在關係中保持自我的獨立。
居住環境的美感
- 美好的空間會讓人有感覺。若然因為無感就覺得舒服，只是在順應行為模式和習慣。
- 要提升環境的美感，我們就得花時間推敲、琢磨、搭配、攞放與取捨（不是花了錢買昂貴的傢俬就成事）。
- 要使家居有美感或風格，首先得保持空間乾淨，並慢慢嘗試變動、增減擺設，練習美感。
本章習題：試試在家擺一束花，然後順應著感覺清理不需要的雜物或傢俱，改變擺設之後，看看家居的模樣有何變化。
整理居住環境
- 家中的狀況也是內心狀況的反映：若內心很煩躁、或對生活漫不經心，那房間就可能是雜亂的。
- 放下一切娛樂，讓情緒靜下來，慢慢整理家居，讓它變成有美感的空間。
- 保持簡約（「斷捨離」），只留下「必要」和「喜歡」的物品。這樣，你才能有餘裕欣賞每一件存在的物品。
本章習題： 試著清理囤積的雜物，把家裡堆積的東西減少一半。
氣味/嗅覺上的美感
氣味能有效觸發記憶和情緒。
氣味沒有好壞，只有與個人形象相符與否。
家中氣味應與外界有所區隔。
飲食的藝術：善待自己身體
先從戒掉糖分過重的飲料看看吧，慢慢就會發現水變得非常好喝。把飲食簡單化以後，實際味覺的敏銳度才會慢慢回來，嘗試從減少選擇開始，讓味蕾去感受食物的本質。
對禪宗的修行者來說，烹調也是一種修行，他們建立邊煮邊收的習慣藉以鍛鍊自己，烹調進行到哪一個步驟，就收拾到哪一個步驟。
關注用餐後身體的反應感覺，而不是一入口味蕾的感受。很多時候食物餐點的好壞，因為濃重的調味不會立即有明顯的感覺或感受，而是在吃完以後，觀察舌頭、嘴巴或身體是否出現口渴、甜膩甚至有點反胃的反應，來推斷食物的好壞。如果吃完後身體是舒服的、感覺沒有負擔的，那就是質量比較好的食物了。
服裝/穿著的美感
- 要建立穿著的品味，可先由模仿開始，並分析和觀察你想學習的對象的衣著風格，再加入個人特色。
- 練習去觀察服裝的輪廓，以及服裝的圖紋、色彩、質料間的規律，感受服裝的空間感與身體的關係變化。
- 當身上的衣服沒有圖紋，焦點就會集中在臉孔上。
- 衣著的顏色也可用來平衡情緒，例如情緒陰鬱的下雨天，穿著白色/淺色的服裝，心情會不那麼低落。
消費
- 現代社會中，消費行為已經變成人們互動的形式，再不只是依照生活需求。
- 有時候在商店中買下喜歡的產品，到家後好感卻快速消退，很可能是因為商店與自家的環境不同，該物品在商店呈現的美，在另一個空間無法成立/延續。
- 減量、珍惜、篩選。
- 謹慎地使用物品，表現出生活的優雅。
★ 一本獻給大人的美感工具書 ★
每個人小時候都具備天生的美感
卻在長大的過程中漸漸遺失
150 則美感生活實踐 ╳ 18 則美感養成習題
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集體參與這場形塑台灣美學的「美感努力運動」